やすらぎのポーズ2

やすらぎのポーズは、まず、お布団、ベッド、または床の上で上を向いて寝ころびます。
手は体につけずに斜めに広げておきます。
足はぴったりくっつけずに、30センチくらいに足を開きます。

この手と足の位置はどの場所が落ち着くか、人それぞれです。
少しずつ、ずらして行きながら心地よく落ち着ける場所を探しましょう。

そして、腹式呼吸をしながら体中の力を抜きます。
頭でいろいろと考えてはいけません。
夕食を何にしようか？とか、これから出かけてあれをしよう！とか、思ってはいけません。
目は閉じ、とにかく無心になり、体中の力を抜くことです。

しばらくゆっくりとリラックスして寝転んだまま腹式呼吸を続けます。
次に、手をおなかの上に重ねます。
男性は左手を下にします。
女性は右手を下にして重ねます。
手で軽くおなかを押しながら、ゆっくりと息を吸ったり、手を緩めて息を吐いたりします。
すべて鼻で行うと良いでしょう。
このヨガのポーズをやりおえると、頭がすっきりするはずです。

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